SCEANCES DE LA SEMAINE 49
Cette semaine nous mettons à l'honneur Jean Charles qui a couru 18 KM (sans eau et sans barre nutritive) en compagnie de sa femme Sophie. Bravo a vous deux.
MERCREDI SOIR: à l'ASRHV MARIE, MANU, CATHY, JEAN CHRISTOPHE, CEDRIC se sont retrouvés pour effectuer l'entraînement de Pierre ( voir rubrique entraînement club asrhv)
VENDREDI SOIR: MARIE, JEAN CHARLES, STEPHANE, BENOIT et CEDRIC se sont glissés dans la piscine de Remiremont pour des séances variées. Ambiance studieuse.
Le jeu de la soirée : la plus grosse longueur en apnée. Pour info c'est Cédric qui a remporté la palme.
SAMEDI MATIN : SOPHIE ET CEDRIC sous un temps excecrable et pas besoin de home trainer (voir entraînement du corbeau ci dessous) ont couru 45 minutes à 12km/h en moyenne (préparation au 10KM de Thaon)
DIMANCHE MATIN A 8H30 : SOPHIE, BENOIT, STEPHANE, HERVE ET CEDRIC se lancent dans une séance de VMA sur la voie verte
un petit échauffement musculaire pour Hervé avant de partir
Pour Benoit, Stephane et Hervé ça sera de la VMA en VTT pendant 1H30. Itinéraire plan d'eau - Ferdrupt aller-retour
Pour Sophie et Cédric la scéance VMA se fera en courant. 20 MIN d'endurance, puis 7 fois 430M pour cédric et 390m pour Sophie sur 1min30 avec 1min de récupération. Nous terminons par 20min d'endurance.
ENTRAINEMENT DU CORBEAU :
Jeudi du fait d'un temps exécrable le corbeau a fait appel au home trainer qui est idéal en hiver pour préserver les acquis et s’entraîner quand les conditions climatiques ne le permettent pas (pas très esprit trail ça). Il ne remplacera pas totalement un entraînement sur le terrain mais il vous permettra de bien préparer la saison à venir. Il se substituera efficacement aux sorties de fractionné où le type de terrain en extérieur ne se prête pas toujours facilement à cet exercice. Il facilitera les séances en hiver quand la tombée de la nuit ou la température extérieure rendent une sortie difficile (ça c'est quand il n'y pas de copain pour partager la même galère).
Mails bon il a fait son sport
MERCREDI SOIR: à l'ASRHV MARIE, MANU, CATHY, JEAN CHRISTOPHE, CEDRIC se sont retrouvés pour effectuer l'entraînement de Pierre ( voir rubrique entraînement club asrhv)
VENDREDI SOIR: MARIE, JEAN CHARLES, STEPHANE, BENOIT et CEDRIC se sont glissés dans la piscine de Remiremont pour des séances variées. Ambiance studieuse.
Le jeu de la soirée : la plus grosse longueur en apnée. Pour info c'est Cédric qui a remporté la palme.
SAMEDI MATIN : SOPHIE ET CEDRIC sous un temps excecrable et pas besoin de home trainer (voir entraînement du corbeau ci dessous) ont couru 45 minutes à 12km/h en moyenne (préparation au 10KM de Thaon)
DIMANCHE MATIN A 8H30 : SOPHIE, BENOIT, STEPHANE, HERVE ET CEDRIC se lancent dans une séance de VMA sur la voie verte
un petit échauffement musculaire pour Hervé avant de partir
Pour Benoit, Stephane et Hervé ça sera de la VMA en VTT pendant 1H30. Itinéraire plan d'eau - Ferdrupt aller-retour
Pour Sophie et Cédric la scéance VMA se fera en courant. 20 MIN d'endurance, puis 7 fois 430M pour cédric et 390m pour Sophie sur 1min30 avec 1min de récupération. Nous terminons par 20min d'endurance.
ENTRAINEMENT DU CORBEAU :
Jeudi du fait d'un temps exécrable le corbeau a fait appel au home trainer qui est idéal en hiver pour préserver les acquis et s’entraîner quand les conditions climatiques ne le permettent pas (pas très esprit trail ça). Il ne remplacera pas totalement un entraînement sur le terrain mais il vous permettra de bien préparer la saison à venir. Il se substituera efficacement aux sorties de fractionné où le type de terrain en extérieur ne se prête pas toujours facilement à cet exercice. Il facilitera les séances en hiver quand la tombée de la nuit ou la température extérieure rendent une sortie difficile (ça c'est quand il n'y pas de copain pour partager la même galère).
Mails bon il a fait son sport