ENTRAINEMENT RONDE DE THAON EN 5 JOURS SEM 49

OBJECTIF MOINS DE 45 MINUTES

MERCREDI : SCEANCE VMA A L'ASRHV

JEUDI : FOOTING ENDURANCE 45 MIN (75% FCM)

VENDREDI : FOOTING 1H10 DONT 30 MIN ENDURANCE, PUIS 2 FOIS 6MIN ALLURE 10KM DE 85 A 90% FCM AVEC UNE RECUP DE 2MIN EN ENDURANCE ENTRE LES DEUX FOIS 6MIN
FINIR PAR 10 MIN EN ENDURANCE

SAMEDI : FOOTING ENDURANCE 45MIN (75% FCM)

DIMANCHE : SCEANCE VMA LONGUE : 20 MIN ENDURANCE, PUIS 8 FOIS 1MIN 30 S VITE (90-95% FCM) AVEC 1MIN DE RECUP EN ENDURANCE.
FINIR PAR 1MIN EN ENDURANCE

POUR TOUTE LA SEMAINE PRECOMPETITIVE (SEM 50)

LUNDI  : 30 A 40 MIN D'ENDURANCE

MERCREDI : 20MIN D'ENDURANCE, PUIS 6 FOIS 15S VITE 15SEC LENT

JEUDI : OPTIONNEL 30 MIN ENDURANCE

SAMEDI : 20 MIN D'ENDURANCE PLUS 5 ACCELERATIONS PROGRESSIVES SUR 10 SEC

DIMANCHE : COURSE 10KM

Comments

[francine]

rho quel entrainement mon chéri ,je vois qu'il y a que le mardi ou c'est repos ça tombe bien c'est le jour du RDV pour crevette n°5 comme ça tu serras en famille avec nous !!!